- Dieta ma być smaczna i urozmaicona.
Zdrowa dieta powinna być zróżnicowana i kolorowa. Otwórz się na nowe smaki i potrawy,ale nie zmuszaj się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz tylko dlatego, że są zdrowe. - Pamiętaj o warzywach!
Warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku, najlepiej, żeby zajmowały pół talerza w 3 głównych posiłkach. - Zmniejsz wielkość porcji. możesz np. nakładać jedzenie na małe talerze – wizualnie jedzenia będzie więcej. Postaraj się jeść powoli i skupić się na tym co jesz.
Utrata kilogramów to konsekwencja deficytu kalorycznego. Należy jeść mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie na energię. - Wprowadź regularne posiłki. Zjadaj częściej mniejsze porcje. Jeśli posiłki będą co 3-4 godziny nie będzie występowało uczucie dużego głodu po którym zjada się znacznie więcej.
- Włącz do diety źródła błonnika pokarmowego takie jak warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe (chleb razowy, graham, orkiszowy), kasze i brązowe makarony oraz brązowy ryż. Błonnik zwiększa poczucie sytości po posiłku.
- Ogranicz słodyczę i słone przekąski- zawierają tylko puste kalorie, które nie sycą na długo. Jeśli masz ochotę na słodyczę zjedz owoce, owoce suszone lub orzechy.
- Dbaj o prawidłowe nawodnienie. Unikaj picia słodzonych, kolorowych napojów. Wybieraj wodę, możesz dodać do niej dodać kawałki owoców np, cytryny, limonki, truskawki lub ogórka albo mięte.
- Planuj posiłki, może zająć to trochę czasu, ale ułatwia robienie listy zakupów. Jeśli będziesz chodzić do sklepu najedzony z konkretną listą zakupów jest mniejsza szansa, że kupisz niezdrowe przekąski.
- Aktywność fizyczna to podstawa- znajdź aktywność, którą lubisz. Nie zawsze musi to być siłownia, spacery to też aktywność ! Postaraj się dużo ruszać się na co dzień – wybieraj schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, chodź podczas rozmowy przez telefon. Aktywność fizyczna pomaga wygenerować deficyt kaloryczny, ponieważ zwiększa zapotrzebowanie na energię organizmu.
- Sen – prawidłowa ilość snu zmniejsza ochotę na słodkie przekąski, i pomaga w odchudzaniu. Niewyspanie wzmaga stres organizmu co spowalnia redukcję masy ciała. Prawidłowa ilość snu to 7-8 godzin, kładź się spać wcześniej, przed snem ogranicz niebieskie światło.
